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Jugos naturales: tres recetas para probar

Beneficios de los jugos de frutas

Consumir frutas a diario es una recomendación de todos los nutricionistas. Las frutas aportan vitaminas, minerales y fructosa además de fibra si se consumen enteras. Es la forma en que introducimos las frutas a los bebés y una merienda nutritiva para los niños en edad escolar. Algunos de sus beneficios son:

  • Son bebidas muy hidratantes. Su contenido de agua supera el 90%.
  • Previenen infecciones respiratorias y generan sensación de saciedad.
  • Mantienen el equilibrio del organismo por ser alcalinos.
  • No contienen grasas, pero aportan azúcares simples esenciales para la salud.
  • Aportan vitaminas A, C y E, que combaten muchas enfermedades.
  • Contienen hierro, el calcio y el fósforo mejoran el sistema inmunológico.
  • Purifican el cuerpo al eliminar toxinas y elementos negativos.
  • Pueden ser revitalizantes, diuréticos y depurativos.
  • Su sabor es muy agradable, y la variedad de frutas para prepararlos es interminable.

Los jugos siguen siendo una buena opción cuando necesitamos ahorrar tiempo sin sacrificar el aporte nutricional de las meriendas. A continuación te dejamos tres recetas de jugos de frutas para que los prepares según tus preferencias y necesidades:

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Smoothie de naranja y zanahoria

Ingredientes
  

  • 1 Jugo de naranja recién exprimida
  • 1 cda Jengibre fresco y rallado
  • 1 Zanahoria lavada y picada
  • 1/2 Jugo de limón
  • 1 cda Miel
  • 50 ml Agua fría
  • 200 ml Agua tibia

Instrucciones
 

  • Añadir el jugo de una naranja grande, jengibre, zanahoria picada, jugo de limón , la miel, 50 ml de agua fría y un chorrito de agua caliente en la licuadora.
  • Mezcla hasta que todo se incorpore. Vierta la mezcla en una taza, agregue el resto del agua caliente y servir.

Smoothie Sunrise

Ingredientes
  

  • 200 g Bayas congeladas
  • 1 Banana congelada
  • 1 Naranja en gajos
  • 100 g Yogur griego de vainilla

Instrucciones
 

  • Combina todos los ingredientes en una licuadora y luego mezcla hasta que quede suave y cremoso.

Smoothie para la resaca

Ingredientes
  

  • 200 g Piña trozos
  • 1/2 Banana congelada
  • 120 ml Agua de coco
  • 30 g Perejil fresco
  • 1/2 Aguacate (palta)
  • 2 cdas Jengibre rallado fresco
  • 1/2 Jugo de limón

Instrucciones
 

  • Mezcle todos los ingredientes en la licuadora, poner en la tapa, y mezcle hasta que esté suave.

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